جرّبي الأكل بوعي علشان صحة أحسن
نُشرت: 28/01/2025 | مؤلف: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian
كنتِ تعرفي إن الأكل الصحي مش بس في إيه بتاكلي، لكن كمان إزاي بتاكلي؟ 🍽️
الأكل الواعي ممكن يغيّر علاقتك بالأكل ويساعدك تحسي براحة في جسمك وعقلك.
تعالي نعرف مع بعض إزاي، واكتشفي نصايح وأفكار علشان تبقي بتاكلي بوعي!
الأكل الواعي ممكن يغيّر علاقتك بالأكل ويساعدك تحسي براحة في جسمك وعقلك.
تعالي نعرف مع بعض إزاي، واكتشفي نصايح وأفكار علشان تبقي بتاكلي بوعي!
إيه هي فوايد الأكل الواعي؟
الأكل الواعي ممكن يقلّل الأكل العشوائي والعاطفي. من فوائده إنه بيخفّف التوتر والقلق، بيخلّيكي تتحكّمي في شهيتك بشكل أفضل، وبيساعد على تقليل الأكل الزايد
لو بتاكلي بسرعة، أو لحد ما تحسي إنك تخمتي، أو بتلاقي نفسك بتاكلي من غير تفكير لما تكوني زهقانة أو متوترة، أو بتحسي بالذنب بعد الأكل، أو حتى بتلاقي صعوبة في الحفاظ على وزنك، فالأكل الواعي هيساعدك جدًا إنك تطوّري علاقتك بالأكل وتغيري عاداتك تدريجيًا
How to eat mindfully
اختاري أكل مغذي: كلي أكل يديكي إحساس حلو وتحبي طعمه
• استمتعي بتجربة الأكل: خدي بالك من شكل الأكل، ريحته، طعمه، وملمسه – وعيشي اللحظة
• كلي من غير إحساس بالذنب: تقبّلي جسمك، اختياراتك في الأكل، ومشاعرك المرتبطة بالأكل
• اسمعي لجسمك: كلي لما تحسي بجوع حقيقي، ووقفي لما تحسي إنك شبعتي
• خدي وقتك: كلي على مهلك ومن غير مشتتات علشان تستمتعي بالأكل بجد
• شبعي من غير تخمة: حاولي توصلي لإحساس الرضا، مش إنك تكوني متخمة
• استمتعي بتجربة الأكل: خدي بالك من شكل الأكل، ريحته، طعمه، وملمسه – وعيشي اللحظة
• كلي من غير إحساس بالذنب: تقبّلي جسمك، اختياراتك في الأكل، ومشاعرك المرتبطة بالأكل
• اسمعي لجسمك: كلي لما تحسي بجوع حقيقي، ووقفي لما تحسي إنك شبعتي
• خدي وقتك: كلي على مهلك ومن غير مشتتات علشان تستمتعي بالأكل بجد
• شبعي من غير تخمة: حاولي توصلي لإحساس الرضا، مش إنك تكوني متخمة
كنتي تعرفي إن المخ بياخد حوالي 20 دقيقة من أول ما تبدأي تاكلي علشان يحس بالشبع؟
خلي أكلك بوعي علشان تحسي بالفرق
خلي أكلك بوعي علشان تحسي بالفرق
نصايح أكتر علشان تنجحي في الأكل الواعي
• التزمي بروتين: مواعيد الأكل المنتظمة بتساعدك تفرقي بين الجوع الحقيقي وجوع التسلية
• حضّري أكلك من قبلها: علشان يبقى عندك وجبات متوازنة ومغذية جاهزة
• اختاري سناكس صحية: زي الفواكه، الخضار، أو سناكس غنية بالبروتين زي البيض، منتجات الألبان، المكسرات، أو مشروبات البروتين
• حرّكي جسمك: النشاط البدني بيساعد يقلل الملل والتوتر، وده بيخليكي تتجنبي الأكل من غير وعي
• حضّري أكلك من قبلها: علشان يبقى عندك وجبات متوازنة ومغذية جاهزة
• اختاري سناكس صحية: زي الفواكه، الخضار، أو سناكس غنية بالبروتين زي البيض، منتجات الألبان، المكسرات، أو مشروبات البروتين
• حرّكي جسمك: النشاط البدني بيساعد يقلل الملل والتوتر، وده بيخليكي تتجنبي الأكل من غير وعي
جرّبي الأكل الواعي دلوقتي مع الفيديو التوضيحي بتاعي
جاهزة تغيّري علاقتك بالأكل والطعام؟ ليه ما تبدأيش رحلة الأكل الواعي من دلوقتي؟
هات شوية زبيب أو أي سناك صحي بتحبيه، خديلك مكان مريح، وتعالي شاركيني وأنا هأرشدك خطوة بخطوة إزاي تاكلي بوعي.
هات شوية زبيب أو أي سناك صحي بتحبيه، خديلك مكان مريح، وتعالي شاركيني وأنا هأرشدك خطوة بخطوة إزاي تاكلي بوعي.
ولما تخلصي التمرين، جرّبي تطبّقي اللي اتعلمتيه في وجبتك الجاية.
زي أي تمرين ذهني، ممكن ياخد شوية وقت علشان تتعودي عليه وتفضلي مركّزة، بس مع التكرار هتلاقي نفسك بتتقني الطريقة.
التمرين بيخلّي كل الفرق
زي أي تمرين ذهني، ممكن ياخد شوية وقت علشان تتعودي عليه وتفضلي مركّزة، بس مع التكرار هتلاقي نفسك بتتقني الطريقة.
التمرين بيخلّي كل الفرق
مين هي مارلين نوردلاندر؟
مارلين هي أخصائية تغذية معتمدة، وتشغل منصب المديرة العالمية لتدريب العافية في أوريفليم، وكمان عضو في مجلس التغذية التابع لأوريفليم
المراجع
دالين جي، سميث بي دبليو، شيلي بي إم، سلون إيه إل، لياهِج إل، و بيجاي دي. دراسة تجريبية: الأكل والعيش بوعي (MEAL): الوزن، وسلوكيات الأكل، والنتائج النفسية المرتبطة بتدخل قائم على الوعي للأشخاص اللي بيعانوا من السمنة. الطب التكميلي والعلاجي، 2010؛ 18(6): 260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008
داوبنماير جي، كريستيلر جي، هكت إف إم، وآخرين. تدخل قائم على الوعي علشان التعامل مع الأكل بسبب التوتر بهدف تقليل الكورتيزول والدهون في منطقة البطن عند الستات اللي بيعانوا من زيادة الوزن أو السمنة: دراسة استكشافية عشوائية محكومة. مجلة السمنة، 2011؛ 2011:651936. doi:10.1155/2011/651936
كوسيه، جي. هل الأكل الواعي ممكن يساعدنا لما نكون بنواجه مشاكل مع الأكل؟ الأكل الواعي بدل الدايت. المجلة التركية للرياضة والتمرين، 2020؛ 22:72-77
