يمكن أن يكون مرهقًا تجربة التباعد الاجتماعي ، وخاصة العزلة الذاتية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية لذا يعد الحد من التوتر وإيجاد استراتيجيات دعم مختلفة أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على نفسيتك بشكل يومي. و بشكل عام في أوقات التوتر و من المهم أن تعتني بنفسك - عقلك وجسمك تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا ، وكن نشطًا جسديًا وابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
هذه 8 نصائح للرفاهية العقلية والبدنية خلال المسافة الاجتماعية
1. حاول الحفاظ على جدولك اليومي قدر الإمكان ، مثل أوقات الوجبات وروتين النوم
2. حاول الخروج خلال النهار لمدة 30 دقيقة على الأقل. يساعد ضوء النهار على التحكم في إيقاعك اليومي ، لذلك تبقى مستيقظًا خلال النهار وتتعب في الليل;
3. البقاء على وسائل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل باستخدام أدوات افتراضية وتفاعلية. نحن نعيش في عصر الأونلاين في الأوقات التي يكون فيها الاتصال الاجتماعي المادي محدودًا
4. اغتنم الفرصة لتحسين مهارات الطهي إذا بقيت في المنزل. جربى وصفات مغذية جديدة مع بروتين عالي الجودة والألياف الغذائية والدهون الصحية
5. تخيلى فطار "الفيكا" (نحن فى السويد استراحة قهوة اجتماعية) مع أصدقائك و عائلتك ايضاً زملائك الالتقاء للدردشة ومشاركة القصص الإيجابية للتخلص من الضغوطات
6. الجدول الزمني للراحة خلال النهار حتى لا ينتهي بالجلوس لفترات طويلة من الوقت. من السهل جدًا أن تصبح مستقرًا في مكان العمل ، غالبًا ما لا تلاحظ كل فترات الراحة الصغيرة التي تحدث فواصل التحرك لجسمك ليبقى بصحة جيدة. يمكنك عمل أنواع مختلفة من التمارين مثل هذه
7. و إذ كنت معتادة على الذهاب لصالات التمارين يمكنك تعلك كيفية عمل ذلك فى المنزل فستسعيدى حماسك و تققلى من الملل فى المنزل إليك 10 دقائق سهلة في التمرين المنزلي لتجربتها. حاول أن تكون نشطًا في الخارج ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو قم بالجري أو استخدم الصالات الرياضية الخارجية إن وجدت
8. يمكن أن يكون من السهل أن تعمل على الأريكةو لا يهم إذا حدث بشكل متقطع ، ولكنه ليس مثاليًا لفترات زمنية طويلة توفر مساحة العمل المريحة التي تناسب احتياجاتك لضغطً أقل على جسمك ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في سير عملك. اختر مكتبًا يتماشى جيدًا مع مقعدك ، بحيث تحصل ذراعيك وجسمك العلوي على الدعم الكافي. في بعض الأحيان ، حاول الوقوف والعمل باستخدام خزانة ملابس قريبة إذا كانت متوفرة
حافظ على سلامتك
أنتظرى فكلنا في هذا معًاو تأكدى من استخدام مصدر موثوق لتحديثات الأخبار والإرشادات العلمية مثل منظمة الصحة العالمية والسلطات الصحية المحلية ، ولا تنس أن تغسل يديك. تذكر - قد نضطر للمسافة الاجتماعية ، ولكن لا يزال بإمكاننا أن نكون اجتماعيين
