1. الأنتظام
فإنه من السهل أن تمتد على خط بين الرغبة في أن تكون لائقا اوالقيام في الواقع شيئا حيال ذلك الالتزام اوالروتين السليم هي أساسيات بناء اللياقة البدنية الصلبة فكن صادق مع نفسك. هل أنا حقا في اتريض بشكل قوى، وما هو هدفي الرئيسي؟ استقر في التزامك وابق على فئة اللياقة البدنية الجديدة و تحد نفسك
2. تخطيط، تخطيط،تخطيط
لا خطة فى اللعب لا للفوز رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تصبح بسرعة جداً للوقت دون فكرة واضحة عن ما كنت تنوي القيام به، وذلك بدلا من التجول بلا هدف من قطعة واحدة من المعدات الرياضية إلى أخرى، رتب التدريبات الخاصة بك عن كل أسبوع وضع تدريب واضح للأهداف
3. المواظبة
في حين التزامك بالخطة ، الحياة ليست سهلة و لديها الميل أن يصل الازدحام و التأثير على روتينك قليلا.. لا تضغط على الرغم من انه لا يزال هناك وقت للرياضة! كل خطوة أفضل من لا شيء، لذلك الحفاظ على العقل وتحديد الأولويات وإلقاء نظرة على المهام اليومية والجدول الزمني الخاص بك لمعرفة متى هو الأفضل بالنسبة لك لممارسة الرياضة. تذكر ليس هناك وقت "واضح" للرياضة
O
4. أسأل على مساعدة
فإنه من السهل أن ترغب في تقوية الأوزان الخاصة بك ولكن لا تنشغل في مقارنة نفسك لأكبر أو أصلح شخص في صالة الألعاب الرياضية بدلا من ذلك الحصول على تقييم اللياقة البدنية المناسب ، اطلب من المدرب الحصول على النصيحة أو حتى الاستثمار في عدد قليل من الدورات التدريبية لتعلم الحبل. وقد أظهرت المدربين تعزيز الأداء الخاص بك والروتين، وعليك أن تكون على دراية من الفعل اكثر من اى شىء
5. تعدد الحركات
مضاعفة تأثير مع التمارين المجمعة! بدلا من عزل العضلات مع تمارين مثل حلقة العضلات ذات الرأسين، زيادة وقتك وجهدك عن طريق اختيار واحد أن تعمل مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد.الفوائد؟ الحصول على رياضة متكاملة للجسم والعضلات بشكل اسهل فقط تأكد من عدم تعدد المهام فى وقتك البقاء بعيدا عن اطلاق رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص بين مجموعات الرياضة
6. التنوع
انه شعور رائع عندما تحصل أخيرا على تعليق من كيفية استخدام الدمبل أو الرقص الايقاعى، ولكن كلما كنت تتحدي نفسك لتبديل الروتين بشكل أفضل جسمك سيصبح متوتر و لن تحصل على رياضة فعالة. للحصول على رياضة الحرق، حاول تغيير التدريب كل بضعة أسابيع. أيضا حاول الضغط فى جلسة او جلستين للرقص فهذا سيساعدك على الحرق بشكل قوى
O
7. الراحة
نحن جميعا مع التمارين العادية والعادات الصحية. ولكن الكثير من شيء جيد يمكن أن يكون في الواقع أكثر ضررا من المفيد الافراط فى شىء يمكن أن يؤدي نقص قى المناعة و ارهاق فى الجسم، وهذا سوف يؤخر النتائج و لكن التركيز على الاعتدال وتذكر أن أعظم النتائج تأتي من العمل والانتعاش و الراحة اوالسباحة أو اليوجا هي تمارين الاسترخاء و لا تقلل من النوم
8. هل انت
اخيرا وليس اخرا؛ لا تكون صعب جدا على نفسك لدينا جميعا عادات سيئة ، ايام صعبة غير محفزة والسعي للكمال يمكن أن يصبح بسهولة منحدر لك. تذكر أن تأخذ وقتك، للتعرق والتنفس بصوت عال وتخطي الصالة الرياضية إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى ذلك. في نهاية المطاف، الصحة هى حول الحالةالاجتماعي والعاطفية والجسدية، وليس مجرد احزمة مثالية
