استبدل العادات الغذائية السيئة بعادات جيدة أثناء الصوم بينما تصوم رمضان ، لن تتمكن من تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية طوال اليوم. عندما تشعر بهذه اللحظات، تعامل مع هذه الرغبة الشديدة واستبدلها بعادة مفيدة وجديدة، مثل الذهاب لنزهة قصيرة أو اشغل عقلك ويدك بأي نشاط آخر
حافظ على نشاطك خلال فترة الصوم وتجنب اشعة الشمس. أثناء الصيام استمر في حياتك كما تفعل دائماً ، كل ما عليك هو تجنب أشعة الشمس عندما تكون في ذروتها حتى لا تعاني من الجفاف
قم بعمل بعض التمارين القصيرة والبسيطة قبل غروب الشمس ووفر نشاطك القوي لبعد الإفطارعندما يمكنك شرب الماء ، خصص حوالي 30 دقيقة لعمل تمارين رياضية. إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو من أي ظروف صحية استشر طبيبك قبل البدء بأي تمارين رياضية جديدة
لا تفوت ابداً وجبة السحور اذا قمت بذلك ، فستكون أعددت نفسك في هذا اليوم لوليمة حافلة بعد الإنتهاء من الصوم. بدلاً من ذلك عن السحور تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والجبن و ابتعد عن الملح لأنه يزيد العطش خلال فترة الصيام
اشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر اشرب أول كوبين على الإفطار ، ثم اشرب 4 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور، وأخيرًا اشرب كوبين من الماء على السحور. قد يبدو لك ان من الصعب شرب الماء طوال الليل، إلا أن ذلك سيساعدك لتبقى رطباً وصحياً أثناء فترة الصيام
تجنب تناول السكريات المصنعة ان تناول الحلويات والمشروبات السكرية تعطي الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تضيع كل عملك الشاق الذي قمت به. استبدله بقدر المستطاع بالسكريات الصحية كالفواكه مثلاً. هذه التغيير يساعد في الحفاظ على المسار الصحيح، تجنب تقلبات السكر في الدم، وحاول الحد من السعرات الحرارية. رمضان هو وقت رائع لكسرعادة تناول السكريات. إذا توقفت عن تناولها ، فسوف تتوقف عن شغفها
ابطئ في تناول وجبات الطعام في السحور ، قد تشعر أنك بحاجة لتناول الطعام بسرعة قبل موعد اذان الفجر لتتمكن من اخذ مايكفيك من الطعام لتستمر به طوال اليوم التالي ان القيام بذلك يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويضيع جهودك التي تبذلها سواء من الناحية الروحية أو الصحية
وينطبق ذلك ايضاَ على الإفطار، حيث ان تناول الطعام بسرعة كبيرة لن يجعل الجسم ان يعطي إشارة ان المعدة قد امتلأت. جرب الطريقة اليقظة في تناول الطعام ببطئ
يمكنك أن تتناول وجبة عادية الحجم حتى ان لم تأكل مره أخرى حتى غروب الشمس. إن الإفراط في تناول الطعام هو أحد أكبر المشاكل التى تواجهنا في الإستمرار على نظام غذائي في رمضان
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى تناول كميات أقل مما تحرق. ومع ذلك ، يجب أن لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد
