عشردقائق من التأمل و الهدوء

التأمل يمكن ان تتخيلى انه مخيف او ممل ولكن عندما يتم بشكل صحيح، انها أفضل وسيلة لتشعرى تماما براحة و هدوء. أفضل جزء؟ أنها لا تتطلب أكثر من 10 دقائق من وقتك

لجميع المبتدئين، ونحن نوصي الاسترشاد التأمل لبداية صحيحة. هذه الممارسة البسيطة، عندما يتم تنفيذها كل يوم، فأنه ثبت انه يحد من التوتر وانخفاض مستويات الاكتئاب والتعب

أولا، من المهم ترتيب الجو. اختيار مكان هادئ حيث انه مريح للجلوس - وهذا يمكن أن يكونع علي كرسي، على أريكة، أو حتى على الأرض. على الرغم من أننا نوصي بالتأمل في خصوصية منزلك، يمكنك القيام بذلك في أي مكان. كل ما تحتاجه هو الفضاء حيث أنك لن تكون مضطربة دون داع

1. تبدأ بالجلوس في وضع مستقيم و بشكل مريح
2. وضع يديك في حضنك أو السماح لهم بقية على ركبتيك
3. ابدأ بإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك. السماح للأفكار الخارجية أن تختفي. إذا كنت تشعرين مثل الأفكار العشوائية و الضغوط على عقلك، وهذا أمر طبيعي. مجرد الاعتراف بها ومن ثم نقل التركيز الخاص بك مرة أخرى إلى التنفس الخاص بك
4.(الاستنشاق والزفير من خلال أنفك، والسماح 4-5 تنفس بشكل بطىء والتنفس الكامل للتمرير. (لاحظ كيف تشعر عندما تبدأ الرئتين لملء مع الهواء
5. على التنفس الخاص بك المقبل، يستنشق والبدء في تشديد وتوتر جميع العضلات في قدميك وكما كنت فى الزفير
7. الافراج عن جميع العضلات في قدميك
8. كرر الخطوة 6 للاستنشاق ثانية والزفير
9. خذ التنفس الخاص أبدء في الضغط على عضلات الساقين والساقين
10. كما كنت الزفير، إطلاقى سراح كل هذه العضلات في الساقين والساقين (كررى ذلك فى التنفس مره اخرى)
11. عندما تتنفسين، استنشقى و شدى عضلات الفخذ
12. كما كنت فى الزفير، وإطلاقى سراح كل هذه العضلات في الفخذين. (كررى هذه الخطوة)